Содержание
Быстрый темп жизни и регулярное напряжение не дает возможности полноценно заниматься спортом. Чтобы восполнить этот пробел и суметь поддерживать свое тело в форме, следует применять лишь несколько особенных упражнений на растяжку. Она, как правило, дает великолепный эффект, сравнимый с посещением профессионального массажиста. Причем эти упражнения довольно понятны, легко запоминаются и просто выполняются. Предлагаемый комплекс состоит из 9 упражнений.
Упражнение «Крылья бабочки»
- Руки перекрестно положить на плечи;
- Мышцы спины и груди следует осторожно растягивать, отводя локти назад по максимуму и задерживаясь в таком положении до 10 секунд.
Упражнение «Орел»
- Проработайте мышцы спины и плеч, перекрестите руки в локтях и постарайтесь свести ладони вместе;
- Локти – параллельно полу, пальцы смотрят вверх;
- Задержитесь в таком положении на полминуты;
- Поменяйте положение рук и вновь выполните упражнение.
Упражнение «Вращение»
- Приготовьте стул, сядьте на него, ноги на полу;
- Руки за голову;
- Медленно выполняйте повороты туловищем, сначала в одну, затем в другую сторону.
Упражнение «Прикосновение»
- Подойдите к стене, прижмитесь к ней плотно спиной;
- Опускайтесь тихонько вниз, сгибая ноги в коленях;
- Когда они образуют угол 90 градусов, остановитесь;
- Задержитесь в таком положении до 15 секунд;
- Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение на растяжение верхнего отдела спины
- Поднимите одну руку вверх, сгибая в локте, заведите ее, чтобы ладонь коснулась спины;
- Правой рукой помогите подтолкнуть локоть таким образом, чтобы ладонь скользнула еще ниже;
- Остановитесь на секунд 15;
- Перемените руки, повторите упражнение.
Упражнение «Сжатые плечи»
- Подготовьте коврик;
- Расположитесь на нем, согнув ноги в коленях и плотно прижав стопы к полу;
- Сцепите руки за поясницей, потяните их;
- Повторите 10 раз.
Упражнение «Колени»
- Расположитесь на полу;
- Согнув ногу в колене, подтяните ее к груди;
- Все остальное тело должно плотно прижиматься к полу;
- Повторить с другой ногой.
Упражнение «Движение ног назад»
- Встаньте;
- Поднимите ногу так, чтобы она коснулась ягодиц;
- Ухватите ее рукой и задержитесь в такой позе до 1 минуты;
- При необходимости можно использовать опору.
Упражнение «Наклон туловища»
- Встаньте;
- Поднимите руки вверх, соедините ладони;
- Выполните наклон вправо;
- Бедра должны быть неподвижными;
- Повторите упражнение в другую сторону.
Эти упражнения позволяют снять головную боль, улучшить пищеварение, повысить работоспособность, укрепить здоровье, физическое и психическое. Выполнять их можно в любой последовательности.
