Содержание
Хруст в шее, тянущие боли – это результат мышечных спазмов. Они появляются в виду того, что человек мало двигается, долгое время находится в одном положении, регулярно подвержен стрессу.
Чтобы устранить болевые ощущения, предупредить развитие остеохондроза, улучшить свое состояние поможет специальная зарядка. Мы предлагаем попробовать 20-минутный комплекс Шишонина из 9 упражнений. Делая его всего один раз день, вы вскоре увидите положительные сдвиги.
1 упражнение «Метроном»
- Плечи расслабить;
- Голову расположить прямо;
- Выполнить наклон головы сначала вправо;
- Задержаться на 10 сек.;
- Затем в другую сторону;
- В каждую сторону по 7 подходов.
2 упражнение «Пружина»
- Плечи расслабить;
- Голову расположить прямо;
- Потянуть подбородок вперед;
- Задержаться на 10 сек.;
- Потянуть его вверх;
- Снова задержаться на 10 сек.;
- Выполнить 7 подходов.
3 упражнение «Гусь»
- Вытянуть голову вперед;
- Повернуть голову;
- Подбородком попытаться потянуться к плечу;
- Задержаться на 10 сек.;
- То же движение в другую сторону;
- Выполнить по 7 подходов.
4 упражнение «Смотри в небо»
- Повернуть голову вправо;
- Замереть на 10 сек.;
- То же движение в другую сторону;
- Выполнить по 7 подходов.
5 упражнение «Рамка»
- Захватить левой рукой правое плечо;
- Вторую руку поместить на колено;
- Голову повернуть влево;
- Задержаться на 30 сек.;
- То же движение в другую сторону;
- Выполнить по 5 подходов.
6 упражнение «Факир»
- Поднять руки над головой;
- Соединить вместе ладони;
- Повернуть голову в одну сторону;
- Задержаться на 10 сек.;
- Повторить в другую сторону.
7 упражнение «Самолет»
- Развести руки в стороны;
- Задержаться на 10 сек.;
- Опустить их;
- Повторить упражнение.
8 упражнение «Цапля»
- Поднять голову вверх;
- Потянуть подбородок;
- Руки одновременно тянуть назад;
- Задержаться на 10 сек.;
- Повторить через 1 сек.
9 упражнение «Дерево»
- Поднять руки над головой;
- Ладони развернуть так, чтобы они были параллельно потолку;
- Пальцы обеих рук должны чуть соприкасаться;
- Задержаться на 10 сек.;
- Опустить руки;
- Повторить 7 раз.
Благодаря такой нехитрой растяжке, вскоре мышцы разработаются и позволят чувствовать себя намного лучше.
